Por qué el Magnesio es esencial para una vida feliz y saludable
¿Sabías que un corazón adulto bombea aproximadamente 2,000 galones de sangre a través del cuerpo todos los días y tarda sólo 20 segundos para que la sangre circule por todo el cuerpo? Para ser un músculo del tamaño de tu puño, el corazón tiene un trabajo bastante serio, por lo que es importante darle a tu corazón los nutrientes que necesita para crecer.
Una de las maneras nutricionales para proteger tu corazón para mantenerlo más fuerte, es con el chocolate negro. Es posible que ya sepan los muchos beneficios del chocolate negro, pero hoy me quiero centrar en su contenido mineral. Además de los antioxidantes de gran alcance, el chocolate negro también proporciona una buena cantidad de magnesio, un mineral que el cuerpo necesita para muchas de sus funciones diarias.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que actúa como un cofactor para más de 300 enzimas en el cuerpo. Esto significa que el magnesio ayuda a nuestro cuerpo a realizar muchas de sus funciones normales, como la construcción de las proteínas, el mantenimiento de la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en la sangre, y la regulación de la presión arterial. También se requiere de magnesio en el metabolismo, el desarrollo del hueso, la formación de ADN, y la producción de glutatión (el papel primario de esta pequeña proteína es como el protector más poderoso y mas fuerte de todos nuestros trillones de células). Si tienes problemas con calambres musculares, cambios de personalidad, fatiga, desintoxicación, o ritmos anormales del corazón, podrías beneficiarte aumentando tu dosis diaria de magnesio.
¿Qué causa una deficiencia?
Ingesta dietética baja
El consumo excesivo de alcohol
Diarrea crónica
Mala absorción debido al gluten u otra sensibilidad a los alimentos
Uso de diuréticos de asa (Lasix , Bumex )
Uso de inhibidores de bomba de protones ( Nexium , Prevacid )
Uso de ciertos antibióticos
Formas recomendadas de magnesio
Citrato de Magnesio
Esta forma se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento al estimular los movimientos intestinales.
Magnesio glicinato
Esta es una forma de quelatos de magnesio que no es tan fuerte como otras formas pero es más fácilmente absorbida por el cuerpo. Esta es la forma que yo recomiendo para aquellos que deseen incrementar la ingesta diaria de magnesio.
Sulfato de magnesio
Esta es la forma de magnesio más comúnmente conocido como sal de Epsom. El sulfato ayuda a extraer las toxinas del cuerpo a través de los poros en la piel permitiendo que magnesio a continuación sea absorbido.
Las fuentes de magnesio
chocolate negro (75 % o más de cacao)
alga
semillas de calabaza
Frutos secos ( almendras, anacardos, cacahuetes )
espinacas
salmón
pasas
carne de res
brócoli
baños de sal de Epsom
Receta de baño tibio con lavanda
2 tazas de sal de Epsom (½ taza para los niños)
1-2 tazas de bicarbonato de sodio
20 gotas de aceite de lavanda
1 . Agrega los ingredientes a agua caliente y revuelve bien.
2 . Sumergirse en remojo durante 20 minutos para ayudar a extraer las toxinas.
3 . Si tienes tiempo, permanecer durante 20 minutos adicionales para que tu cuerpo pueda absorber el magnesio.
Dáte amor con un baño de lavanda caliente relajante y una deliciosa barra de chocolate oscuro. Tu corazón te lo agradecerá.
Citrato de Magnesio
Esta forma se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento al estimular los movimientos intestinales.
Magnesio glicinato
Esta es una forma de quelatos de magnesio que no es tan fuerte como otras formas pero es más fácilmente absorbida por el cuerpo. Esta es la forma que yo recomiendo para aquellos que deseen incrementar la ingesta diaria de magnesio.
Sulfato de magnesio
Esta es la forma de magnesio más comúnmente conocido como sal de Epsom. El sulfato ayuda a extraer las toxinas del cuerpo a través de los poros en la piel permitiendo que magnesio a continuación sea absorbido.
Las fuentes de magnesio
chocolate negro (75 % o más de cacao)
alga
semillas de calabaza
Frutos secos ( almendras, anacardos, cacahuetes )
espinacas
salmón
pasas
carne de res
brócoli
baños de sal de Epsom
Receta de baño tibio con lavanda
2 tazas de sal de Epsom (½ taza para los niños)
1-2 tazas de bicarbonato de sodio
20 gotas de aceite de lavanda
1 . Agrega los ingredientes a agua caliente y revuelve bien.
2 . Sumergirse en remojo durante 20 minutos para ayudar a extraer las toxinas.
3 . Si tienes tiempo, permanecer durante 20 minutos adicionales para que tu cuerpo pueda absorber el magnesio.
Dáte amor con un baño de lavanda caliente relajante y una deliciosa barra de chocolate oscuro. Tu corazón te lo agradecerá.
11 maneras en que el Magnesio puede sanar tu cuerpo y mente.
Yo podría escribir un libro entero sobre Magnesio y sus propiedades curativas poderosas. De hecho, muchos libros se han dedicado al tema, y animo a todos a que lean.
Como terapeuta de yoga que ha trabajado durante muchos años con posturas de yoga y remedios naturales para curar, el magnesio es siempre el primer suplemento que sugiero. En un momento, entenderás por qué.
Beneficios del magnesio:
1. Mejor sueño - La melatonina (la hormona regular del sueño) se altera cuando el magnesio es deficiente. Por otra parte, el magnesio aporta equilibrio y controla las hormonas del estrés. El estrés y la tensión son a menudo razones por qué las personas sufren de insomnio en el primer lugar.
2. Relaja el sistema nervioso - La serotonina, que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo, depende de magnesio.
3. Músculos más grandes y más fuertes - el magnesio permite que el cuerpo produzca más insulina-como factor de crecimiento (IGF-1), que es un factor importante para el crecimiento y la fuerza de los músculos. Además, el trifosfato de adenosina (ATP) es la tienda de energía de la célula, y se crea con la ayuda de magnesio.
4. Mayor flexibilidad - El magnesio relaja los músculos tensos. Sin Magnesio, los músculos no se relajan correctamente y se producen calambres. El magnesio es importante para la flexibilidad, ya que los resultados bajos de magnesio en una acumulación de ácido láctico, causando dolor y rigidez.
5. Integridad y fuerza en los huesos - El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente. El magnesio es sin duda uno de los más importantes en eso, ya que estimula una hormona llamada calcitonina. Y, también suprime la hormona llamada paratiroidea que rompe el hueso.
6. Remineraliza dientes - La deficiencia de magnesio causa un equilibrio no saludable de fósforo y calcio en la saliva, lo que daña los dientes.
7. Alcaliza el cuerpo - El magnesio ayuda a devolver el equilibrio del pH del cuerpo. El magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable del dolor post-ejercicio (dolor retrasado del músculo del inicio).
8. Hidrata - El magnesio es un electrolito esencial necesario para una correcta hidratación.
9. Ayuda a aliviar el estreñimiento - El magnesio se puede utilizar para limpiar los intestinos de toxinas.
10. Función de la enzima - Las enzimas son moléculas de proteínas que estimulan cada reacción química en el cuerpo. El magnesio es necesario para hacer cientos de estas enzimas trabajan y ayuda a miles de personas.
11. Diabetes - el Magnesio mejora la secreción de insulina, lo que facilita el metabolismo del azúcar. Sin magnesio, la glucosa no es capaz de transferir a las células. La glucosa y la insulina se acumulan en la sangre, provocando diversos tipos de daño en los tejidos, incluyendo los nervios en los ojos.
Hay muchos otros beneficios de Magnesio: Ayuda a prevenir derrames cerebrales, enfermedades del corazón, dolor menstrual, y más.
Como terapeuta de yoga que ha trabajado durante muchos años con posturas de yoga y remedios naturales para curar, el magnesio es siempre el primer suplemento que sugiero. En un momento, entenderás por qué.
Beneficios del magnesio:
1. Mejor sueño - La melatonina (la hormona regular del sueño) se altera cuando el magnesio es deficiente. Por otra parte, el magnesio aporta equilibrio y controla las hormonas del estrés. El estrés y la tensión son a menudo razones por qué las personas sufren de insomnio en el primer lugar.
2. Relaja el sistema nervioso - La serotonina, que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo, depende de magnesio.
3. Músculos más grandes y más fuertes - el magnesio permite que el cuerpo produzca más insulina-como factor de crecimiento (IGF-1), que es un factor importante para el crecimiento y la fuerza de los músculos. Además, el trifosfato de adenosina (ATP) es la tienda de energía de la célula, y se crea con la ayuda de magnesio.
4. Mayor flexibilidad - El magnesio relaja los músculos tensos. Sin Magnesio, los músculos no se relajan correctamente y se producen calambres. El magnesio es importante para la flexibilidad, ya que los resultados bajos de magnesio en una acumulación de ácido láctico, causando dolor y rigidez.
5. Integridad y fuerza en los huesos - El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente. El magnesio es sin duda uno de los más importantes en eso, ya que estimula una hormona llamada calcitonina. Y, también suprime la hormona llamada paratiroidea que rompe el hueso.
6. Remineraliza dientes - La deficiencia de magnesio causa un equilibrio no saludable de fósforo y calcio en la saliva, lo que daña los dientes.
7. Alcaliza el cuerpo - El magnesio ayuda a devolver el equilibrio del pH del cuerpo. El magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable del dolor post-ejercicio (dolor retrasado del músculo del inicio).
8. Hidrata - El magnesio es un electrolito esencial necesario para una correcta hidratación.
9. Ayuda a aliviar el estreñimiento - El magnesio se puede utilizar para limpiar los intestinos de toxinas.
10. Función de la enzima - Las enzimas son moléculas de proteínas que estimulan cada reacción química en el cuerpo. El magnesio es necesario para hacer cientos de estas enzimas trabajan y ayuda a miles de personas.
11. Diabetes - el Magnesio mejora la secreción de insulina, lo que facilita el metabolismo del azúcar. Sin magnesio, la glucosa no es capaz de transferir a las células. La glucosa y la insulina se acumulan en la sangre, provocando diversos tipos de daño en los tejidos, incluyendo los nervios en los ojos.
Hay muchos otros beneficios de Magnesio: Ayuda a prevenir derrames cerebrales, enfermedades del corazón, dolor menstrual, y más.
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